¡Perder el tiempo! . . . ¿Qué significa?

   Generalmente se dice, cuando los resultados de lo que se ha hecho,
   no han sido los esperados.

Valdría la pena analizar si ello es real o es una justificación, que se dice a uno mismo, para paliarlo.

   Si se da una buena utilización de la vida, ésta es larga y suficiente, no es que se tenga   
   poco tiempo, es que se pierde mucho.

La vida es suficientemente larga y se ha recibido generosamente, si se le distribuye con inteligencia y sabiduría.

Perder el tiempo es entendido como dejar pasar el tiempo, refiere a la sensación de haber estado sin hacer algo, sin ser productivo, generando un sentimiento de culpa.

El primer día de un mes, se siente igual al último, como si nada hubiera cambiado, asumiendo continuidad y negación del paso del tiempo.

La no comprensión de la fugacidad de la vida, lleva a no darse cuenta que la vida puede cambiar en un momento y que se ha pasado por muchas etapas que ya no sucederán.

Mirar atrás, por lo que se ha transitado, a veces produce temor, nostalgia y emociones negativas, dejando de lado que:
  · Cada vida esta compuesta por eventos inesperados, regalos de la vida
    que marcan los cambios.
  · En los momentos difíciles hubieron personas que veían soluciones
    viables, que no se podían comprender, hasta que se estuviera
    preparado emocionalmente para ello.
  · No se era consciente de la posibilidad de cambio, se pensaba que la
    vida siempre seguiría igual.

Elaborar una línea de la historia personal, permite tomar perspectiva, crea conciencia del proceso de la vida y evita asumir.

Vivir en la negación del paso del tiempo, lleva a dar por hecho que las personas que queremos estarán siempre, que las situaciones permanecerán inmóviles, que se será la misma persona que se ha sido.

Romper la negación conlleva angustia, pero compensa con una intensidad que hace validar que cada día cuente y que momentos especiales sean  grabados en la mente y en el corazón, sabiendo que no se repetirán.

Disfrutar del tiempo libre es tener el dominio de las actividades a las que se dedica, cuando no se está ocupado; dominar el ocio, determina el propósito de las ocupaciones.

"Sobre la brevedad de la vida" serie de cartas de Séneca a su amigo Paulino, que explora la naturaleza y la condición de la existencia humana,
lleva a detenerse y observar que la vida no es corta . . . uno la hace corta al desperdiciar y malgastar gran parte de ella.

Focaliza la importancia del tiempo, el recurso más valioso que se tiene y la enorme elección que se hace sobre él:
  · utilizarlo para llevar una vida significativa, plena, que permita
    enfrentar y abrazar la mortalidad y lo efímero de la existencia, o
  · quejarse por la fugacidad sentida, desde la inmovilidad.

Enseñanzas:
· El tiempo es el recurso más preciado.
   Séneca subraya que la gente suele dar el tiempo por sentado, sin darse
   cuenta que no es renovable, una vez agotado, no se puede recuperar.
   Es esencial usarlo con sabiduría.
· La vida es suficientemente larga, si se aprovecha bien.
    ‣ La vida no es corta . . . es uno mismo quien genera esa percepción,
       al no administrar beneficiosa y valiosamente el tiempo.
    ‣ Muchas veces, se malgasta la Vida en actividades sin sentido, se va
       posponiendo la felicidad personal, como si se fuera eterno.
    ‣ Vivir la Vida, disfrutar de cada momento que toca tener, sea bueno
       o no, sea lo esperado o no tanto, evidencia su suficiencia.

 · Vivir el presente.
   ‣ Inquietarse por el pasado o preocuparse por el futuro es una
       pérdida del valioso tiempo.
   ‣ Únicamente se puede vivir y modificar en el presente.

 · La brevedad de la vida es un regalo.
   ‣ Lo efímero de la Vida, es un don que impulsa a vivirla al máximo.
   ‣ Es un recordatorio de aprovechar cada día, vivirlo como si fuera el
      último.
· El peligro del ajetreo.
   ‣ El ajetreo constante, el bullicio de la vida, los pendientes, distraen
      de la atención de vivir.
   ‣ Es importante buscar equilibrar el ajetreo diario, con momentos de
      ocio e introspección.

 · Evitar los ladrones de tiempo.
   ‣ Las personas y actividades que no contribuyen al propio crecimiento
      o felicidad, son ladrones de tiempo.
   ‣ Instar a evitarlos y a centrarse en las cosas que enriquecen la Vida.

  · Aprender es un proceso que dura toda la vida.
   ‣ El aprendizaje es permanente.
   ‣ Es una manera de aprovechar eficientemente el tiempo y poder vivir
      una vida plena.
   ‣ Aprender, abona a evitar errores y a tomar mejores decisiones.
· El arte del ocio.
   ‣ La ociosidad conduce al aburrimiento, el ocio alimenta el Alma.

El ocio es un tiempo para realizar actividades placenteras, no obligatorias, perder el tiempo es una creencia que lleva a disfrutar menos actividades de ocio.

Ocio es el tiempo que se dedica a actividades que no son laborales ni domésticas y que pueden ser recreativas, es un tiempo para descansar, desconectar, sentirse mejor, cuidarse o desarrollarse personal y profesionalmente.

Considerar el ocio una pérdida de tiempo, lleva a disfrutar menos las actividades, generando estrés, ansiedad y depresión.

El ocio es una necesidad humana fundamental y la recreación es uno de los satisfactores de esa necesidad. 

Ocio refiere al estado de no trabajar, negocio es cualquier ocupación, empleo o trabajo. La palabra negocio proviene del latín nec y otium, que significa negación del ocio.

El ocio puede ser pasivo en actividades como leer, ver una serie, escuchar música, jugar en línea o activo que requiere de movimiento, como bailar o aprender una nueva habilidad.

 · Buscar la sabiduría, no la riqueza.
   ‣ La riqueza es pasajera, la sabiduría es eterna y enriquecedora. 
   ‣ Proporciona verdadera alegría y satisfacción, no las posesiones
      materiales.

 · Aceptación de la mortalidad.
  ‣ Aceptar que se morirá algún día, libera del miedo a la muerte y 
     anima a vivir plena y significativamente.

No es que se tenga poco tiempo, 
es que se pierde mucho . . . 
La vida es suficientemente 
larga y generosa, 
si se distribuye sabiamente.

                      Séneca

En la celebración del Día de Acción de Gracias, comprender el funcionamiento cerebral al sentir gratitud es muy interesante.

La Gratitud fue por siglos un tema relacionado con aspectos religiosos, de buenas costumbres o de Filosofía, aún con la trascendencia que conlleva.

De unos años a la fecha, se ha considerado dentro del espectro de la Psicología Positiva, por ser una habilidad primordial, una ventaja evolutiva que ha ayudado a sobrevivir como especie y a crear vínculos sociales.

Neurocientíficamente ha sido compleja su definición, por involucrar diferentes referencias personales y culturales.

Estudios hechos con neuroimágenes, abordan la Gratitud desde el sistema de recompensa del cerebro, el cual identifica lo que gusta, lo que motiva y  reconoce aspectos positivos del entorno: comer chocolate, produce efectos positivos, libera diversos neurotransmisores, refuerza la conducta,  asociándose con algo placentero.

Las investigaciones sobre la Gratitud se dirigen a la mentalización, procesos mentales de cómo se percibe la vida.
La Gratitud y la Generosidad, son conceptos basados en las experiencias.

La respuesta placentera o positiva reduce la actividad de la amígdala, que, cuando está activa, produce factores inflamatorios que causan lo contrario: dolor, tensión, irritación.


El cerebro no puede experimentar al mismo tiempo, gratitud y angustia.

Las resonancias magnéticas funcionales permiten visualizar regiones del cerebro al ejecutar tareas específicas, pero cuando se trata del agradecimiento, no alcanzan a mostrar todo lo que en el cerebro ocurre.

Practicar el agradecimiento, se entrena:
  · Pensar en cosas pequeñas, obvias, aún sin sentirlo, pero practicarlo.
  · Enfocarse en lo que hay alrededor, evidencia todo lo que sí hay,
    provocando sentirse realmente más feliz y más tranquilo, al descubrir
    muchas otras cosas positivas, que siempre han estado presentes.

Pensar en los peores momentos, en las penas, las pérdidas, la tristeza y darse cuenta que se puede recordar, porque se sobrevivió a esa difícil experiencia vivida, cambia la percepción.

Tener la oportunidad y la capacidad de salir adelante de la oscuridad y realizar en dónde se está ahora, evidencia un contraste mental, digno de ser agradecido, contrarrestando el mito de que la Gratitud es ingenua o ignora las realidades duras de la vida.

La práctica de la Gratitud es un antídoto real contra el desánimo y la desesperación, permite reflexionar objetivamente cuán afortunado se es.


 ¿Qué ayuda?

  ✔︎ Al levantarse, agradecer el nuevo día y dedicar unos momentos a
     diseñarlo. ¿Qué quieres y qué harás para que eso pase?
  ✔︎ No focalizarse en lo que no se quiere que suceda, sino en lo  que
     sí se desea.
  ✔︎ Observar alrededor las Bendiciones diarias y agradecerlas: la vida,
      la salud, la familia, los amigos, las ocupaciones, la naturaleza.
  ✔︎ Fortalecer lo positivo, liberando hormonas del bienestar y así,
     transformando el cerebro.
  ✔︎ En la noche, agradecer por tres cosas que pasaron en el día.

Practicar la gratitud diariamente es más simple de lo que parece, implica decisión y voluntad, emprender acciones que al repetirlas establezcan el hábito de agradecer y obtener sus beneficios.

Gratitud no es sentirse bien porque algo bueno pase, sería condicionado a lo que suceda, sería más reactivo que proactivo.
  · Cuando no se puede dormir, en vez de contar ovejas, contar los dones,
    pensar en todas las cosas buenas que han pasado.
  · Llevar un diario de gratitud, cotidianamente escribir algo por lo que
    se esté agradecido, lleva a que poco a poco se profundice en las
    razones y pensamientos por las cuales se siente.
  · Escribir una carta, un mensaje a alguien para decirle gracias, permite 
    ver fuera de uno mismo, a los demás, detonando una reacción positiva.

Gratitud es la afirmación de los dones obtenidos y su reconocimiento: 
   . La capacidad de sentirse agradecido sin importar las circunstancias, 
     es la Gratitud incondicional, no dirigida e indestructible, elemento 
     central de la resiliencia.
   · No es un interruptor que se enciende cuando la vida va bien, sino 
     que prende una luz en la oscuridad.
   · Las personas agradecidas son más resistentes al estrés, desde los 
     problemas cotidianos hasta las fuertes turbulencias experimentadas.

El agradecimiento es . . .
la memoria del corazón.
                                                 Lao Tsé

Mi Otra Yo (2)

Una constelación familiar es una técnica o método desarrollado por el filósofo y teólogo alemán Bert Hellinger, se aplica dentro de la terapia sistémica, que se enfoca sistemas familiares de una forma global, para encontrar y tratar los patrones repetitivos, presentes en diferentes aspectos de la vida y que impiden un sano crecimiento.

Su objetivo es encontrar las causas o factores que se transmiten de generación en generación y que explican y motivan los comportamientos;  expresándose como tensiones, conflictos personales y familiares.

Estos factores generacionales tienen sus raíces en los acontecimientos de la historia familiar; son conflictos no resueltos de los antepasados, como la violencia doméstica, separaciones, abusos, violaciones, que resultan ser emocionalmente intensos para toda la familia y que pueden afectar en el presente, a algunos de los integrantes en forma de depresión, ansiedad, psicosis o algún otro trastorno físico o psicológico.

Las Constelaciones Familiares distienden:
 · dificultades en las relaciones familiares o sociales
 · problemas de pareja actual o del pasado
 · insatisfacciones
 · afrontamiento de enfermedades
 · traumas de la infancia
 · trastornos psicológicos: depresión, tristeza y melancolía
 · problemas de fertilidad o adopciones
 · encontrar las causas del comportamiento de los hijos
 · superar sucesos trágicos como las pérdidas
 · darse cuenta de los duelos no elaborados
 · entender algunos síntomas y enfermedades

Las constelaciones familiares dan soluciones a los miembros de un sistema, sean familia, amistades o compañeros laborales, reubicando un mejor lugar dentro de esa red de vínculos; es importante investigar los problemas importantes dentro del árbol genealógico que no han sido sanados.
El pasado sigue estando presente, incluso si no se es consciente de ello. La conexión con la familia sostiene y fortalece, siempre y cuando se honre y reconozca a todos sus miembros.

Las constelaciones familiares son una terapia que funciona como una obra de teatro donde se representa un conflicto y cada persona involucrada tiene un papel en el escenario; el terapeuta ayuda a explorar esas dinámicas para mejorar las relaciones y poder entenderlas, aceptarlas y vivir con más libertad y sin cargas.

Los acontecimientos emocionalmente intensos, los conflictos no resueltos de los antepasados familiares son transmitidos generacionalmente.

Las sesiones se llevan a cabo de forma grupal o individual.


En la grupal, se implican tres niveles:
  · como constelado, exponiendo un asunto personal que se quiere
    solucionar.
  · como representante, donde se pones al servicio del cliente
    representando a algún miembro de su familia.   
  · como participante, observando y ayudando con las energías durante
    el transcurso de la constelación.

1. El constelador, quien dirige la dinámica, pide al cliente que exponga
    su situación y elija a las personas que representarán a su familia
    actual o de origen.

2. El constelador los coloca en el escenario y les pide que se muevan o
    actúen de acuerdo a las energías que perciban mientras están
    interpretando el papel.
 
3. El constelador va orientando (moviendo de sitio) a través de lo que
   expresan los representantes, ayudándoles con frases sanadoras.

4. Le pide al constelado que ocupe su lugar, para que participe de esa
   nueva imagen sanadora de la familia.

En la constelación individual, se usan figuras, muñecos, tapetes, papeles para configurar el Sistema Familiar; el trabajo de percepción de energías lo hacen el constelado y el constelador.

Poseemos conexiones inconscientes con las vidas y destinos de nuestros antepasados, que deben ser revelados para sanar. 

Se da una resonancia mórfica para explicar cómo se sincroniza el propio destino con el de los antepasados, campos de energía con memoria que influyen y conectan en el presente con personas o lugares del pasado.

Involucra modelos de Psicoanálisis, Terapia Primal, Psicodrama, Hipnosis, Análisis Transaccional, Terapia Gestalt, Programación Neurolingüística (PNL) y Terapia Familiar Sistémica, junto al manejo de energías colectivas que unen a los seres humanos entre sí más allá del tiempo o del espacio. 

La duración depende del caso, puede tomar entre quince minutos y una hora. Muchas veces el asunto se aclara en la entrevista, porque se trata de sucesos invisibles o emociones reprimidas en el constelante o en su sistema familiar.

A lo largo de la serie, se pone de manifiesto que la felicidad plena significa darle un lugar en el corazón a todos los miembros del sistema familiar, sin exclusiones, todos los que forman parte, pertenecen, no es por mérito propio, sino porque es dado; intentar excluir a alguien lleva a una repetición inconsciente en la descendencia, generando sufrimiento. 

Resalta la importancia de no cargar con asuntos del pasado, de reconocer y respetar a los ancestros, incluso cuando no se esté de acuerdo con ellos o con sus actos.

La familia es un pequeño mundo, reflejo de un mundo mayor con sus funcionalidades y disfuncionalidades, con sus propias reglas, valores, secretos, prejuicios, leyes conscientes e inconscientes que se respetan por lealtad al sistema familiar para su supervivencia; conocerlo, permite reescribir una historia más amable, amorosa y libre.

¿Quieres cargar con el pasado 
como una canasta llena de ira . . . 
o prefieres tomar lo que necesitas 
para labrarte un nuevo camino 
en tus propios términos? 

Nuestro proyecto

Siempre estoy trabajando en algo. Normalmente, en conseguir buenos resultados para mis clientes. Sin embargo, a veces, me gusta involucrarme en un proyecto personal que me permita experimentar con conceptos e ideas nuevos.

Mi otra yo es una serie dramática turca en la que tres mejores amigas emprenden un viaje a Ayvalik, que cambiará el rumbo de sus vidas.

Las protagonistas Ada, Sevgi y Leyla, se conocieron cuando estudiaban en la universidad al compartir dormitorio y se han hecho entrañables, aun cuando cada una ha llevado una vida distinta.

Ada es una cirujana exitosa, Sevgi es una ambiciosa abogada y Leyla se dedica a su familia y vive feliz con su marido y con su hijo.

Sevgi es diagnosticada con cáncer, por lo que el apoyo de sus amigas es fundamental; buscando otras opciones para recuperar la salud, más allá del tratamiento médico, conocen a Zaman, quien realiza sesiones de Constelaciones Familiares con las que las tres sanan sus propias historias, al descubrir lazos generacionales con sus ancestros, parientes y otras versiones de ellas mismas, experiencias que no habían sido integradas conscientemente.

La sanación llega cuando se conecta con la parte espiritual, con el ser profundo, para ordenar el pasado y comprender las propias necesidades, liberándose de secretos, mentiras, no dichos, miedos y se concilia un perdón con los ancestros, con todo lo que se ha vivido, se vive y con uno mismo.

Lo básico en la vida, no siempre es lo aceptado, como cuando la madre de Sevgi ve que su hija mejora física y relacionalmente, pero se queja del trabajo del constelador, cuando lo que realmente siente es el miedo de que su hija despierte y se vaya de su lado, o se entere de un secreto familiar guardado por años.

La primera temporada, habla de la vivencia de situaciones comunes de las protagonistas, sin darse cuenta de estar atrapadas en redes del pasado, que condicionan su presente, su salud, su bienestar, su éxito y la materialización de su misión en la vida.
Destapar lo que se oculta detrás de patrones familiares, reconocer lo que hubo sin juicios, ni críticas y aceptar lo que toca vivir sin querer cambiarlo, ayuda a empatizar, a ser compasivo y amoroso con uno mismo y con los demás, al autodescubrirse en libertad.

La segunda temporada se centra en dos temas:
  · impacto emocional de la recaída de una enfermedad tras haber
    probado todo, de cómo se vive y se manifiesta en cada uno el dolor 
    y el miedo, en relación a la vida y la muerte.
  · integrar las herramientas complementarias de las Constelaciones 
    Familiares en el ámbito de la medicina.

La temporada culmina con la esperanza de poder integrar la salud física, mental y espiritual, dejando abierta una reflexión sobre la coexistencia y colaboración entre los diferentes enfoques de bienestar.

Los libros que aparecen son:
  · En la primera temporada: Este dolor no es mío, de Mark Wolynn.
  · En la segunda temporada: Inteligencia Transgeneracional. Bert 
    Hellinger, Angélica Olvera / El Tratado. Carl Jung.

Después de la vacación . . . 

El regreso de vacaciones a casa, a la normalidad, genera sensaciones encontradas, se vuelve con la satisfacción de haber realizado y disfrutado actividades distintas a las habituales, sea viajar, socializar o descansar, se tiene el ánimo de retomar las responsabilidades propias, pero de pronto se siente un letargo, un decaimiento que impide reiniciar fácilmente.

Los síntomas son apatía, insomnio, tensión, ansiedad, incremento de la irritabilidad, sentimientos de nostalgia, malestar general, alteraciones en el ánimo, en el pensamiento y en la conducta, mantenidas en el tiempo.

Se le conoce como Síndrome Postvacacional y es ese sentimiento de malestar que se origina con la vuelta a la cotidianidad, después de las vacaciones.

Al finalizar un período de descanso, es necesario hacer un proceso de adaptación a la rutina, para evitar debilidad y fatiga crónica, en un lapso
de dos a tres semanas.

¿Qué lo provoca?
· En la vacación, se modifican los horarios habituales de sueño.
· Las actividades realizadas son distintas, así como el ritmo de vida,
   sean más intensas o menos movidas.
· Alargar el período de descanso, justo hasta el día previo a retomar las
   actividades cotidianas.
· Anhelar la llegada de la siguiente vacación, lamentando el fin de la
   presente.
· Tener una actitud pesimista por las responsabilidades a retomar,
   aunado a una falta de motivación.
· Experimentar un alto nivel de estrés por el ambiente escolar o laboral
   habitual, que espera.
 
¿Qué ayuda?
  · Dormir al menos ocho horas para descansar y reponer energía.
  · Evitar llevar pendientes laborales, ya que no se rompe con la rutina,
    no se permite una distracción mental, aunque se cambie el lugar físico,
    aumentando el cansancio y el agotamiento.
  · Organizar el tiempo, dividiéndolo en horas de distracción, convivencia,   
    descanso y ocio; no es falta de tiempo, es una falta de priorización.
  · Disfrutar las horas de las comidas para desconectar, socializar y
    saborear los alimentos; ingerirlos con prisa, aumenta la ansiedad.
  · Practicar ejercicio físico aumenta la sensación de bienestar a través
    de la liberación de neurotransmisores que llevan a tener un buen y
    mejor funcionamiento neuronal, favoreciendo la atención plena, el
    disfrute presente, así como la prevención y la disminución de síntomas
    ansiosos y depresivos.

Ya en casa, vale la pena:
· Ordenar y organizar el entorno escolar o laboral para facilitar la tarea 
   y evitar frustraciones innecesarias. 
· Identificar los pendientes por prioridad, importancia y urgencia.
· Respetar las horas de sueño, regulariza los ritmos de sueño.
· Moderar el consumo de alcohol, por ser un depresor del sistema 
   nervioso central que puede agravar los síntomas de apatía y depresión.    
· Moderar el consumo de café y bebidas con cafeína, porque agudizan 
   los síntomas de estrés. 
· Hacer ejercicio, para liberar endorfinas.
· Intentar ser paciente, los síntomas pronto desaparecerán, es cuestión 
   de actitud y de tiempo. 😉
 

Verano

El verano es un tiempo lleno de alegría y de entusiasmo por relacionarse con el bienestar y la felicidad, además de ser la estación más larga del año.

Es la oportunidad de relajarse y disfrutar de actividades al aire libre, de realizar actividades diferentes, divertidas, placenteras y desafiantes, pasear bajo el sol o la luna, experimentando un estado de flujo en el que se siente absorto en el momento presente.

Se asocia con descanso y desconexión de responsabilidades cotidianas, llevando a recargar energía, reducir el estrés y disfrutar de tiempos libres y de ocio, beneficios para la salud mental.

El término verano proviene del latín ver, veris que significa período de calor suave, lo que sería la primavera, de ahí procede el adjetivo veranum, en la expresión tempus veranum: final de la primavera.
Antiguamente se le llamaba aestivum, estío, sinónimo del veran
Puntos interesantes:

  · El próximo 22 de junio, a las 3:08 horas de la mañana se podrá ver
    la luna llena de fresa, llamada así por coincidir con su recolección en
    América, aunque en días previos y posteriores, ya se verá iluminada.
  · La luna de fresa no tiene un color diferente a otras lunas llenas,
    pero por la baja altitud en el cielo, puede parecer más rojiza o
    anaranjada debido a la dispersión de la luz a través de la atmósfera
    terrestre.
  · En Europa, la luna llena de junio es conocida como Luna de Miel o
    de Luna de Aguamiel.
  · Para afrontar el calor y mantener la temperatura interna equilibrada,
    el cuerpo necesita líquidos y alimentos frescos y ligeros.
  · La ausencia de frío provoca necesitar menos calorías, por lo que se
    reduce el apetito; se tiende más a beber que a comer.
  · Las mejores prendas a vestir, son las que absorben la humedad y que
    permiten expulsar el calor corporal:
            ‣ el lino, fibra textil más antigua de la historia
            ‣ el algodón
· El canto de los grillos se activa, son como termómetros:
     ‣ a 15 grados centígrados, emiten unos 80 chirridos por minuto.   
     ‣ a 21 grados centígrados, generan hasta 120 chirridos por minuto.
     ‣ contar el grillar durante 25 segundos, dividirlo entre 3 y sumarle
       4, dará la temperatura presente.

Beneficios del Verano:

  · La vitamina D, proveída por el sol, es esencial para el organismo:
       ‣ a nivel físico, fortalece los huesos y favorece el sistema inmune.
       ‣ a nivel emocional, reduce los niveles de ira y agresividad.
  · La exposición a la luz brillante es beneficiosa para el estado de
    ánimo por permitir que los núcleos supraquiasmáticos, centro de
    regulación de los ritmos circadianos, funcionen correctamente.
  · La terapia lumínica es un tratamiento efectivo para trastornos
    afectivos y de insomnio.
  · Los rayos solares estimulan la secreción de serotonina y dopamina; 
    su ausencia, aumenta la sensación de tristeza y apatía.
· La luz solar tiene efecto directo en el estado de cognición, tomar el
    sol mejora la percepción, la memoria y la capacidad de aprendizaje.
  · Con los días más largos, los niveles de energía física aumentan.

Perjuicios del Verano:

· Las olas de calor, perjudican:
    ‣ a nivel físico, las altas temperaturas aumentan el riesgo de sufrir
      golpes de calor, deshidratación, en situaciones extremas pueden
      llegar a causar daños cerebrales.
      ⁃ es esencial mantener la hidratación durante todo el día.
      ⁃ al sudar más por el calor, la presión arterial desciende,
        provocando sensación de fatiga y agotamiento.
      ⁃ se recomienda no practicar ejercicio físico, en horas de más calor.
      ⁃ el calor elevado dificulta la circulación sanguínea, acumulándose
       en las extremidades, principalmente en las inferiores (piernas).
   ‣ a nivel emocional, las temperaturas extremas repercuten en las
      manías, estado elevado anormal de excitación, afecto y energía, así
      como en los estados de ánimo en quienes padecen trastorno bipolar.
· Trastorno Afectivo Estacional del Verano: aparición de sensaciones
     de tristeza, melancolía y abatimiento.
     
¿Qué ayuda?

  · Procurar mantenerse hidratado.
  · Evitar la exposición al sol en las horas de mayor temperatura.   
  · Implementar una buena higiene del sueño, que permita mejorar el 
    descanso para reducir los síntomas de su falta y poder gestionar 
    favorablemente las emociones, ocasionadas por su ausencia.
  · Los ejercicios de respiración ayudan a reducir la irritabilidad y 
    mejorar el ánimo. 
  · Aprovechar este tiempo para pasear, descansar, socializar y disfrutar 
    del ocio.

¿Qué sigue . . . ?

La palabra alteridad proviene del latín alter, que significa: otro.

La alteridad es el principio que permite alternar o cambiar la propia perspectiva por la del otro, validando que la diferencia constituye la base de la vida social, de sus dinámicas, de tensiones y de conflictos.

La alteridad integra los opuestos y propone puntos en común entre ellos.

Intenta poder identificar al otro desde un yo, tener la capacidad de entender al otro, considerar su postura, sin perder la perspectiva.

Es poder considerar al otro, no solamente escucharlo.

Considerar a alguien distinto, permite la convivencia de dos posturas al mismo tiempo: la mía y la del otro.

Pensar de una forma polarizada, jerarquizada y patriarcal, genera seguridad e identidad . . . por un tiempo.

La vida y la experiencia vivida, acaban evidenciando que lo que en un momento identificó tanto, va perdiendo valor y deja un gran vacío.

Ver la vida desde el privilegio o la desventura, desplaza al otro posicionándolo como incapaz, ignorante, egoísta.

Existe un enorme mundo exterior, más allá del que conocemos.   

Actuar para que las relaciones verticalizadas sean igualitarias, tira las relaciones basadas en el poder.

Los opuestos se conectan; dialogar y construir puentes entre lo que es distinto, es complejo.

Para el ego puede ser difícil tolerar, porque le cuesta sostener la ambigüedad, la paradoja la no continuidad o la linealidad.

Somos seres sociales, necesitamos de la presencia y cooperación de otras personas para sobrevivir.

La identidad personal es la razón por la que socialmente se identifica a una persona como el otro, un no perteneciente a nuestro grupo.

Cuando se forma un grupo, se tiene una sociedad, quienes la integran se definen como nosotros y los otros son quienes no comparten esa identidad o pertenencia.

La identidad personal es el ser y la expresión, la identidad social, es la identificación y el reconocimiento y están totalmente relacionadas.

Vivir desde la alteridad es dejar el conflicto entre lo racional y lo irracional, entre el pensamiento y la emoción, entre el mundo externo y el interno, entre el yo y el otro, entre lo consciente y lo inconsciente.

Conceptos que diversifican, unen, integran y sostienen lo diferente:

Consciencia.
· Separar lo consciente de lo inconsciente fragmenta, no solo en dos
   partes, sino en muchas, conllevando a una ansiedad extrema.
· Incluir tanto lo oculto como lo aparente en un solo concepto, ya que
   ambos opuestos conviven en potencia.
· La consciencia individual está en constante transformación gracias
   a la alteridad.
· No hay personas más conscientes que otras, sólo son distintas.     
· Contemplar diferentes consciencias da lugar a la aceptación de lo
   diferente, proclamando la diversidad y la empatía.

Intención.
  · Integrar la polaridad racional: pensamiento y sentimiento e
    irracional: sensación e intuición.
  · La parte instintiva impulsa a hacer algo y la razón dicta lo que no
    se debe hacer, generando conflicto, cansancio y neurosis.
  · Permite aceptar el momento presente, conectar con la voluntad y
    actuar.

Transformación.
  · Termina con las etiquetas y con la dificultad de sostener un polo u
    otro.
  · Genera fluidez y flexibilidad: tener un estado de ánimo en la
    mañana y otro a la noche, ciclos de la vida.
 
Símbolo.
  · Integración de los opuestos.
  · Comprensión racional: hay afecto, emoción, conexión, se une lo
    interno y lo externo.
  · No es más importante una persona que otra.
  · Involucra lo emocional y lo lógico.

Encuentro.
  · Permite la nutrición emocional y social mutua.
  · Genera transformación.

Esencialidad: Amor.
  · Propicia libertad, conexión y paz.
  · Es la relación con el otro.
  · Permite dejar atrás lo conflictivo y polarizante de lo patriarcal.
  · Conectar con el presente es posible desde la gratitud y la
    aceptación: abrirse al otro.
  · Permite la entrada de todo lo que no se es.
  · Es la aceptación de lo que se es.
  · Conecta con lo que transforma.
  · El otro es un espejo, enseña mucho de uno mismo.
  · El amor es una energía vinculante.

Lo diferente genera reacciones defensivas en el ego, desde el miedo, enojo y frustración, se resiste a la transformación, porque no puede adoptar una actitud de entrega.

Otredad:
  · Reconocimiento del otro como un individuo diferente.
  · Es el poder coexistir entre todos y fomentar el crecimiento de cada 
    individuo.
  · Existencia de algo que no es lo propio, que no forma parte del mundo
    de cada uno.
  · Discriminaciones como xenofobia, homofobia, racismo y misoginia.
  · Diferenciación de que el otro no es igual a nosotros, pero sin ser algo
    negativo.
  · El otro es lo que no queremos llegar a ser, ni lo quisimos alguna vez.
  · La visión del otro, es relativa a la perspectiva de cada uno.

La otredad no implica que el otro deba ser discriminado; es la capacidad de respetar, reconocer y poder vivir armoniosamente con la diversidad.

Aristóteles planteaba que los hombres no nacían iguales: algunos nacían para someterse a la esclavitud, mientras que otros nacían para mandar.

Alteridad y otredad representan, lo mismo: el concepto de ver al otro como diferente a uno, al otro como lo que no soy yo.
Una consciencia polarizada, es una parte de la totalidad.

El ego se rompe al contactar con la alteridad, contempla la diversidad, el cambio y el amor.

Observable en las relaciones humanas, cultura, economía, sociedad, política, raza, orientación sexual.

Todos somos parte de un mismo universo, todos somos personas.

Empatía:
  · Capacidad para ponerse en el lugar del otro, desde el otro para 
    intentar entender lo que siente.     
  · Capacidad humana de reconocerse emocionalmente con los demás, 
    pudiendo percibir, reconocer, compartir y comprender el 
    sufrimiento, la felicidad o las emociones de otro. 
  · Reacción inmediata e inconsciente, que no pasa por la razón y el 
    intelecto y lleva a participar afectivamente en la situación del otro.

Un hombre sólo tiene derecho a mirar a otro hacia abajo, 

 cuando ha de ayudarle a levantarse.
                                                 Gabriel García Márquez

MAESTROS DE VIDA.

Un maestro es quien enseña, inspira e influencia con su ejemplo, testimonio y personalidad a actuar de determinada manera, adecuando sus conceptos o ideales en las elecciones diarias en la propia vida.
 
Aprendemos desde que nacemos, los padres se convierten en los primeros modelos a seguir y contribuyen a formar nuestras primeras experiencias, a desarrollar nuestros hábitos, a cimentar nuestros valores y a forjar nuestros sueños y primeros proyectos.
 
Más tarde en los años escolares, coincidimos con profesores que nos marcan, nos develan quiénes somos, qué capacidades tenemos y no lo sabíamos, qué es lo que nos define, llevando a descubrir talentos propios.
 
A lo largo de nuestro camino vamos encontrando personas que casual e inesperadamente traen claridad de pensamiento, contagian su energía, sorprenden con su simplicidad, ayudan a ver desde nuevas perspectivas, nos confrontan con la realidad, nos inspiran a dar lo mejor, convirtiéndose en nuestros MAESTROS DE VIDA.
 
En ocasiones, llegan mientras atravesamos circunstancias difíciles, confrontando nuestro pensar, permitiendo que las situaciones complicadas fluyan, inspiren y transformen, llevándonos a hacer cambios y ajustes en nuestro modo de actuar, estableciéndose una sinergia mutua.
 
Otras veces, las enseñanzas llegan de manera amorosa y sutil, vienen de las siguientes generaciones: hijos, nietos, sobrinos, alumnos, que con un sentido inocente, simple, práctico y divertido nos muestran que la vida es una aventura llena de emociones y sorpresas, sin mayor complejidad, justo como ellos la ven.
 
Las relaciones humanas son escenario para el aprendizaje, todas y cada una de las personas con quienes coincidimos nos aportan algo, favorable o negativo, del mismo modo que nosotros a ellos, todos dejamos una huella en los demás.
 
Hay eventos puntuales que son materia de vida:
 
   · Un corazón roto. Relaciones, decepciones, pérdidas.

   · Un bolsillo vacío. Enseña a valorar lo que se tiene y a saber cómo
     usar los recursos adquiridos.
 
   · El fracaso. No se falla por voluntad, pero lo que se obtiene puede 
     ser una visión diferente y más enriquecedora de una situación. 
 
La vida constantemente da lecciones, que en ocasiones no son percibidas, ni entendidas, ni comprendidas; abrirse a prestar atención a lo que sucede, observar y analizar los eventos, puede transmitir un mensaje oculto muy valioso. 😉 
 
 

Deja que cada persona que se relacione contigo sea tu maestro . . . 

no existe nadie en esta vida que no tenga algo que enseñarte. 

                                           Christel Martínez 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Género.

La sexualidad es la identificación sexual personal, la manera en que se experimenta la atracción física, el interés y las preferencias en torno a las relaciones y al comportamiento; es fluida y puede cambiar en diferentes situaciones para algunas personas y durante años, para otras.

Sexo hace referencia a las características propias y diferencias biológicas y fisiológicas entre la mujer y el hombre.

Género identifica las características socialmente construidas, elementos de identidad subjetivos que definen y relacionan el ser y el quehacer femeninos, masculinos y no binarios dentro de contextos específicos.
El concepto surgió a mitad del siglo XX, cuando comenzó a hablarse de rol de género para describir los comportamientos sociales de hombres y mujeres. Mas tarde se incorporó la identidad de género para señalar el sentimiento de identificación como hombre o mujer de una persona, independientemente de su sexo biológico.

Existen dos sexos reproductivos, el masculino, que produce gametos masculinos y el femenino, que produce gametos femeninos, su unión genera un cigoto que se desarrollará y evolucionará hasta convertirse en un individuo adulto.

Hay dos sistemas para la determinación del sexo biológico en animales con reproducción sexual: la genética y la ambiental.

Sistemas de determinación genética del sexo.
Se basan en factores genéticos diferenciales, los organismos vegetales en su sexo biológico en uno o varios genes, los animales en la presencia o ausencia de cromosomas completos: la forma y estructura femenina y del sexual masculino, que son sustancialmente diferentes.

Determinación ambiental del sexo.
En algunos organismos, circunstancias del medio ambiente como la temperatura determinan el sexo durante su gestación: reptiles.

En algunos crustáceos, la exposición a la luz solar es determinante en el desarrollo sexual de los individuos.

En ciertas especies de gusanos poliquetos son machos en su fase juvenil y hembras en su fase adulta, como los sapos, las ranas y los peces.

Factores que determinan el sexo humano desde la concepción:
· Cada espermatozoide tiene un cromosoma x o y; todos los óvulos tienen un
  cromosoma x.
· Cuando el espermatozoide fertiliza un óvulo, su cromosoma x o y se combina
  con el cromosoma x del óvulo.
· Una persona con cromosomas xx tiene órganos sexuales reproductivos   
  femeninos y por ello se le asigna el sexo femenino.
· Una persona con cromosomas xy tiene órganos sexuales reproductivos    
   masculinos, por lo que se le asigna el sexo masculino.

Al sexo masculino y al femenino se añade la intersexualidad, término que describe a las personas que presentan una discordancia entre el sexo biológico, los genitales externos y los internos; nacen con una apariencia sexual distinta al patrón habitual, por combinaciones de cromosomas, hormonas y órganos.

Ser intersexual significa nacer con características que no definen un sexo binario, sea femenino o masculino. 

Lo habitual es que los padres críen al bebé como niño o niña. Alemania, Países Bajos, Australia, Nueva Zelanda, India, Pakistán, Nepal, Bangladesh, algunos lugares de México y de Argentina permiten que haya un sexo diverso, tercero o sin identificar.

El género es más complejo que el sexo. Incluye roles y expectativas que tiene la sociedad sobre conductas, pensamientos y características que acompañan al sexo asignado a una persona: las ideas sobre cómo se espera que hombres y mujeres se comporten, se comuniquen, se relacionen, actúen y vistan, contribuyen a construir la concepción del género, no alude a cómo se espera que se actúe según el sexo.

La ropa, la apariencia y los comportamientos son vías para expresar la identidad de género.

¿Cómo dar una mala noticia?

A veces nos encontramos en situaciones en donde tenemos que dar una mala noticia, entendiendo como tal, todo aquello que impacte de manera negativa y drástica la vida de otra persona y conlleve un golpe emocional importante.

Las malas noticias causan malestar, tanto en la persona que las recibe como en la que las da.

Hacer que una persona conozca por nosotros, hechos difíciles que le van a sentar mal, puede generar un sentimiento de incomodidad tan fuerte que dé lugar a malentendidos o a generar problemas añadidos.

Si no se cree estar preparado para dar esa noticia, es posible que se postergue indefinidamente el decirla, evitando enfrentarse a no saber qué decir, afectando negativamente tanto a la persona que debe ser informada, como a las otras partes involucradas.

¿Qué ayuda?

1. Analizar si uno, es la persona indicada para dar una noticia.
  · No es conveniente dar por supuesto que uno debe ser quien informe.
  · Pensar en calidad de qué, se está ante tal expresión o si hay alguna
    alternativa mejor.

 2. Validar el propio estado emocional.
  · Reflexionar, acerca de los sentimientos que genera en uno la noticia.
  · Sentirse en control emocional sobre la situación, reconocerse los
    pensamientos y las actitudes propias.
 
 3. Anticipar la reacción de la otra persona.
  · Esperar ciertos comportamientos y preparar posibles soluciones.

 4. Elegir el momento.
  · Es importante que la otra persona pueda conceder toda su atención,
    que no lleve consigo una carga emocional intensa por actividades 
    recientes.
· Si no es posible elegir otro momento, dejar claro desde el principio que
     se tiene algo importante que decir: no iniciar hablando de otra cosa.

  5. Buscar un contexto tranquilo y emocionalmente neutro.
   · En un sitio tranquilo y sin distractores.

  6. Mantener cierta proximidad con la persona.
   · La persona se sentirá confortada y se estará en mejor disposición
     de prestarle ayuda, si la necesita.
   · Procurar que no haya ningún mueble que separe y que los ojos estén 
     a la misma altura, evitando asimetrías de poder.

  7. De preferencia, estar sentados.
   · Es más importante cuanto peor es la noticia que se quiere dar.   
   · Sentarse hace que parte del cuerpo se relaje, llevando a facilitar
     el prestar atención, además de eliminar parte de la tensión antes y
     durante la entrega de la noticia.
· Adoptar una actitud relativamente relajada (sin cruzar ni los brazos ni
     las piernas, ni encorvarse demasiado) lleva a que la otra persona
     imite la postura, sin darse cuenta, pudiendo sentirse relajada.
   · Al estar sentada, la otra persona no caerá al suelo si se desmaya o
     pierde fuerzas momentáneamente, debido a su estado de ánimo.

 8. ¿Tocar o no a la persona?
   · A no ser que se sea alguien muy cercano a la otra persona, es mejor
     no tocarla con la mano o con el brazo justo antes de darle la noticia.     
   · Saber la información generará estrés, confusión y le será difícil
     concentrarse, pudiendo reaccionar con violencia.
   · Si la persona no opone resistencia, tal vez pueda haber un roce
     físico después de haber comunicado la noticia, para confortarla.

 9. Empezar contando lo más importante, sin brusquedad.
   · Dar la información sin rodeos, ya que eso enrarecerá el ambiente y
     será incoherente con todo lo que se ha hecho antes.
   · Es conveniente que transcurran unos segundos entre que se empieza
     a hablar y el momento en el que se da noticia.
   · No es de ayuda, resumir la noticia.
   · Una vez dicho lo importante, se pueden contar detalles, si es
     oportuno y la otra persona está en disposición de seguir escuchando.

 10. Utilizar un lenguaje neutro y dar la información objetivamente.
   · Lo que se va a decir es muy importante, lo mejor es no prefabricar
      un punto de vista o externar una opinión.
   · Dar una mala noticia tiene sentido porque la otra persona necesita
     conocer una información relevante y asimilarla a su manera.
   · Ofrecer datos subjetivos, conlleva a ocultar o sesgar información.

 11. Reformular lo ocurrido, si se puede
   · Una vez dicho lo importante, se puede ofrecer un punto de vista que
     complete la información, abriendo posibilidades y esperanza.

   · Sin embargo, es muy importante hacerlo si se está siendo realista al
       plantear expectativas y se cree en lo que se dice.
   · La sinceridad y la transparencia son fundamentales.

  12. No implicarse emocionalmente, si no es para confortar al otro.
   · En los momentos en los que se da una noticia, se debe velar por el
      bienestar del interlocutor.
   · Conviene distanciarse para no exteriorizar las propias emociones y
       permitir que la otra persona gestione las suyas.
   · Evitar reaccionar negativamente, si la otra persona nos culpa de lo 
       ocurrido o si se enfada con nosotros sin ningún motivo.

Es importante evitar comunicar las malas noticias por un mensaje o un correo, si no hay otro medio, vale la pena hacerlo con una llamada telefónica, modulando las palabras y el tono de voz, teniendo en cuenta el horario, sitio, actividad presente de la otra persona, si está acompañada o no, si ha comido, su estado actual.

Las noticias graves nunca son bienvenidas, pero la forma en la que se comunican puede suavizar el impacto emocional. 😉
  

Mira con los ojos del otro, 

escucha con los oídos del otro
 y siente con el corazón del otro. 
                                 Alfred Adler

¡Llegamos a Fin de Año!

Con días intensos, muchos cierres, eventos familiares y sociales, viajes . . . diciembre se vuelve un caos.

El cuerpo y la mente dan indicios que deben ser interpretados y atendidos para detenerse, descansar, focalizar y poder administrar el tiempo y la energía de diferente manera, no hay que esperar a enfermar para parar.

El organismo percibe que se está llegando al cierre de un ciclo, sentir un desgano, fatiga mental es una respuesta adaptativa, el pensamiento y el procesamiento mental entienden que culmina un período.

Se puede experimentar:
  · malestar físico: problemas gástricos, taquicardias, dolores de cabeza,   
                         dolores musculares.
  · malestar emocional: tensión, agobio, ganas de llorar, hipersensibilidad,
                               irritabilidad, dificultad para concentrarse.


Emociones frecuentes sentidas en la temporada navideña:

  · tristeza, todo final implica un duelo, es un proceso necesario para ver
    lo vivido y poder hacer un balance del año.

  · miedo, hay un poco de incertidumbre por el año que está por iniciar,
    no siempre es controlable, produciendo temor.

De nada sirve oponerse a este cierre, las emociones y los pensamientos representan respuestas funcionales a la época del año que se está viviendo, evitar desesperarse, resistirse, no ayuda; al contrario perjudica por llevar a angustiarse; es mejor comprender que se abre una gran oportunidad para intentarlo nuevamente, con el aprendizaje obtenido.

La finalización de un año, permite el comienzo de otro, con la renovación  del cambio, de energía y de esperanza, de afianzar los logros, en la continuidad de lo que permanece . . . los procesos continúan.

Es necesario tomarse el tiempo para revisar, recordar, reconocer, no pasar por alto lo que significaron los esfuerzos hechos, las razones por las que se actuó de esa manera, los deseos sentidos, las actitudes de compromiso tomadas y las conductas que se realizaron.

Hacerlo es esencial, porque entre tantos pendientes que se van teniendo, es frecuente olvidar celebrar desde las pequeñas cosas que acompañaron el día a día, los momentos entrañables, inolvidables e irrepetibles hasta los cambios relevantes.

Brindar por un año mejor, con posibilidades, con crecimiento, al mismo tiempo que buscar mantener y permanecer en la propia identidad.

En la vida se viven diferentes ciclos, unos más largos y otros más cortos, pero todo inevitablemente empieza y termina; quedar atrapado en una etapa, impide avanzar, soltar situaciones y personas.
 
Iniciar el 2024 genera esperanza de tiempos mejores; el paso de un año a otro provoca muchas reflexiones que no ocurren a diario, que pueden ser o no beneficiosas, el cambio en el calendario tiene efectos psicológicos: síndrome de fin de año.

  El 2023 evidenció la prevalencia mundial de la ansiedad y la depresión.

En ocasiones, se recorre mentalmente el pasado y parece que de todo, lo  más notorio es lo que faltó, a lo que no se llegó, lo que se hubiera querido hacer pero no se hizo . . . pero en realidad no fue tan así!
Tener problemas, asuntos pendientes y situaciones postergadas que no se han solucionado, lleva a una fase de autoculpa que genera melancolía.

El síndrome de fin de año, es un estado en que la tristeza, la insatisfacción y la presión por sentirse feliz aumentan, siendo frecuentes los episodios de ansiedad y depresión, con miedos y decepciones.

Las habituales promesas y metas trazadas con el cambio de año, pueden potenciar malas sensaciones del fin de ciclo, sintiendo insatisfacción con el propio rendimiento uno mismo por no haber alcanzado los objetivos propuestos, insatisfechos con su rendimiento.
 
Entender que muchas cosas no dependen de uno mismo, permite observar para poder analizar realmente lo sucedido, evitando caer en la autoculpa.

Las expectativas poco realistas son parte del exigente juicio propio: empezar el año pensando que se será capaz de hacer todo diferente, no es la solución, pues se fijan metas inalcanzables, que decepcionan al no ser viable su cumplimiento.


¿Qué ayuda?

· Trazar objetivos más pequeños, para alcanzar metas mayores. 
· Plantear objetivos que realmente se puedan cumplir, con un   
   seguimiento periódico a los progresos. 
· Evitar comparar los resultados con los de otras personas, usar el  
   ejemplo como inspiración.
· Reflexionar sobre los logros y mostrar gratitud, evitar centrarse en lo   
   que no se ha conseguido, sino en los retos que se han superado.
· Ser comprensivo con los propios límites, reflexionar en lo que se puede 
   cambiar, cuidarse de los pensamientos crueles hacia uno mismo. 
· Tener en cuenta que no se puede cambiar el pasado, pero sí el futuro, 
   una pequeña modificación en el comportamiento, supone mejoras.
· La mente entiende el cambio de año como un nuevo ciclo, haciendo 
   viable adoptar nuevos sentimientos que aporten bienestar. 
· El cambio es una cuestión de actitud y empieza por uno mismo. 

Plenitud significa el estado de una cosaPlenitud significa el estado de una cosa o de una persona, que ha alcanzado su momento de máxima perfección o desarrollo.

La Plenitud Emocional es el equilibrio y la armonía interna que se siente y disfruta cuando se vive la vida que tanto se anhela.

A veces se vive conforme a lo que los demás quieren y esperan de uno, a lo que la sociedad impone, a parámetros externos y limitantes, descartando la posibilidad de vivir conscientemente.

La Plenitud Emocional es el sentimiento de satisfacción personal, la paz que invade cuando se sabe que se están haciendo las cosas bien, que se está siendo quien se ha querido ser.

Es la convicción de ser uno mismo, saber que hay muchas metas por cumplir y que se es lo suficientemente valiente y capaz de lograrlas. o de una persona, que ha alcanzado su momento de máxima perfección o desarrollo.

La Plenitud Emocional es el equilibrio y la armonía interna que se siente y disfruta cuando se vive la vida que tanto se anhela.

A veces se vive conforme a lo que los demás quieren y esperan de uno, a lo que la sociedad impone, a parámetros externos y limitantes, descartando la posibilidad de vivir conscientemente.

La Plenitud Emocional es el sentimiento de satisfacción personal, la paz que invade cuando se sabe que se están haciendo las cosas bien, que se está siendo quien se ha querido ser.

Es la convicción de ser uno mismo, saber que hay muchas metas por cumplir y que se es lo suficientemente valiente y capaz de lograrlas.

La Plenitud Emocional no surge de la nada, requiere observación, análisis, voluntad de mirarse a uno mismo, intención, esfuerzo, trabajo, buscar tener los pensamientos y las emociones en orden y con congruencia.

No se tiene que esperar a vivir una enfermedad, una grande dificultad, a atravesar un evento traumático, para decidirse a vivir mejor, para perdonar, para estar más presente, más agradecido, para poner la atención en lo importante. El "a partir de ahora" se puede plantear ahora.

     El miedo es natural, es un mecanismo que mueve a hacer frente a   

     situaciones amenazantes, lo importante es no permitir que paralice. 

La Plenitud Emocional lleva a tomar las riendas de la vida con decisiones constructivas, con el desarrollo de la propia visión del mundo y con el esfuerzo por alcanzar objetivos satisfactorios.

La clave es estar abierto a soluciones y no a expectativas cerradas, la vida es paradójica, cada uno es el creador de lo que piensa.Vivir pleno, no depende del tiempo que se tenga en este mundo, puede ser un paso efímero; aprovechar cada oportunidad de la existencia, entendiendo la finitud y evitando quejarse porque las cosas no son como se esperan, es lo que lo constituye.

Tomar consciencia de que la vida es como una película que no se puede detener ni rebobinar, lleva a disfrutar cada instante único e irrepetible, cada momento que pasa ya es parte del pasado, evidenciando que el tiempo va transcurriendo.

Lo que valida y enriquece los días, es ser el protagonista de la propia vida, dejando de responsabilizar a los demás, eligiendo las consecuencias; sin duda habrá momentos difíciles y situaciones dolorosas, es lo propio de existir, pero una actitud constructiva llevará a salir adelante.

El tiempo cronológico, los días y los años miden su paso, pero hay otros tiempos que realmente dan Significado y Sentido a la Vida.

La mejor manera de vivir es Agradeciendo la Vida, aprovechando cada día.

¿Cómo vivir en Plenitud Emocional?

 1.  No importa lo grave que parece lo que pasa hoy . . . no lo es tanto. 

 2. La ocupación es lo que se hace, no es lo que se es, validar esa identidad

     es una fuente asegurada de sufrimiento. 

 3.  Focalizar en lo que verdaderamente importa.

 4. Conformarse menos. Al final de la vida, la gente se arrepiente de haber 

     mantenido por mucho tiempo situaciones que no le hacían bien.

 5. Evitar aferrarse, aguantar, alargar procesos, justificarse a uno mismo, a 

     los demás, a las situaciones. 

 6. El tiempo es lo más valioso que se tiene, darle esa relevancia.

 7.  No quedarse con cosas por decir, no postergar conversaciones difíciles.

 8. Perdonarse y perdonar a los otros, guardar rencor enferma.

 9. Agradecer.

10. Buscar tener conexiones trascendentes. 

11.  Medir la Vida, desde el Amor.Se busca Ser Feliz . . . entendiendo la felicidad como un concepto invariable y estático en el tiempo.

Importancia del Tiempo.

El tiempo es un recurso irremplazable, indefinible e intangible, no se puede variar, retroceder o adelantar.

Los seres humanos comprendemos y utilizamos el tiempo como una medida que nos permite situar algo sobre una línea cronológica para expresar cambios entre dos momentos determinados.

Igual que cualquier escala de medición, la manera en la que se calcula es un invento del hombre, se tiene la noción de cuán importante es y para medirlo en minutos, segundos y horas se necesitan relojes.

Los relojes auto examinan y a pesar de buscar formas de medir el tiempo, su desperdicio es un perjuicio que afecta enormemente.

A pesar de que cada nuevo día el tiempo es repartido equitativamente, a algunas personas no les alcanza, para otras es justo el que necesitan y para otras pareciera que les sobra, malgastándolo.
El tiempo es transitorio, no para todos transcurre con la misma velocidad ni de la misma manera.

El concepto de tiempo se equipara al del dinero: se invierte, se ahorra, se gasta o se necesita, condicionando la riqueza y las posibilidades de las experiencias, de las actividades y de las relaciones.

Es posible hacer dinero, pero nadie puede hacer tiempo.

La gestión del tiempo requiere de la focalización de lo importante en cada uno de los roles que se desempeñan y de la definición de los objetivos que se desea alcanzar, dejar comportamientos reactivos frente a lo que va llegando, privilegiar su relevancia.

Se vive como en un estado de urgencia permanente, se busca capitalizar el tiempo . . . con la idea de algún día poder desacelerar y empezar a disfrutarlo.
Los griegos distinguían el tiempo, entre:

   ⌛️ Cronos, el Saturno Romano.
       · Representado como un gigante que devora a sus hijos, es el   
         tiempo que pasa, irrepetible e irrecuperable, que va restando 
         cada instante a lo que queda de vida.
       · Tiempo cuantitativo del reloj.
       · Tiempo limitado, fundamental gestionar el aprovechamiento.
       · Relacionado con la reorientación temporal: mirar de vez en
         cuando la hora, organizar la agenda.
       · Tiempo escaso, a pesar del aumento de la esperanza de vida.         
       · La paradoja: hacer conciente de que al ser limitado, lleva a
          intentar olvidar la angustia que genera y lo importante que es,
          malgastándolo en evasiones.

   ⏳ Kairos.
       · Ser pequeño y calvo con un mechón de pelo en la frente.
       · Se decía que si la persona era capaz de agarrarse a él en el
         momento preciso, la suerte le sonreía; si tardaba un instante
         más, sus manos resbalaban y perdía la oportunidad de ser feliz
       · Tiempo de calidad, imposible de medir con un reloj.
       · Tiempo que no coincide con el ritmo monótono del segundero,
         porque se vive en función de la carga afectiva que posee.
       · Nos construimos a partir de él, somos lo que somos por los
         momentos especiales, por las decisiones tomadas.
   
Cronos es el tiempo que conduce a la muerte
Kairos el que devuelve a la vida.

  · Somos productos de nuestra historia, aunque no la conozcamos.
  · Cronos es necesario para el desarrollo propio, para los proyectos.
  · El problema está en el desequilibrio, en la supremacía de un tiempo
    frente al otro, en la confusión entre lo urgente y lo importante.

Tiempo biológico, tiempo cronológico y tiempo psicológico:

· Tiempo cronológico, marcado por el reloj y el calendario.
· Tiempo biológico, condicionado por la genética, la expectativa de vida.
   una mejor higiene física o mental puede influir positivamente en la   
   longevidad.
· Tiempo psicológico, la manera de sentir el devenir, es modificable, la 
   vivencia de lo que dura el tiempo es subjetiva. 
  Cada día tiene un valor en sí mismo, independientemente de lo que 
  suceda.

El significado de lo que sucede en el tiempo depende de la valoración subjetiva, del sentido que se da a las experiencias vividas depende de uno mismo, de las creencias y forma de interpretar el mundo. 

Enfrentar la muerte de un ser querido (4)

¿Qué ayuda?

Las etapas del duelo no siempre se siguen en línea recta, pueden retroceder una o varias veces durante el proceso.
La intensidad y el tiempo de este proceso de duelo serán diferentes en función de cada persona y de sus circunstancias.

• Dar y darse tiempo.

     · El tiempo es fundamental cuando se está afrontando un duelo. 
     · Habrá quién necesite más o menos tiempo. 
     · Es sano y esperado tristear, llorar y dolerse.
     · No hay que forzar la recuperación, sino esperar el tiempo necesario.

• Expresar lo que se siente.

     · Hablar de la situación, ayuda a gestionar el proceso.
     · Sentir enojo, ansiedad, pena, ganas de llorar son emociones que es
       necesario experimentarlas.
     · Desahogarse permite avanzar en las etapas del proceso e ir poco a
       poco aceptando la situación.
•  Aceptar el duelo.
     · Asumir la pérdida ocurrida de forma inevitable.
     · Comprender la expresión de diferentes emociones. 
     · Aceptar la pérdida como parte de la vida, facilita el proceso. 

• No olvidar que la vida continua.

     · Aunque perder a alguien es tan doloroso que paraliza la vida y frena 
       el ánimo y la esperanza, realizar que la vida sigue y hay personas 
       que nos necesitan. 
     · Pensar que la persona que ya no está querría lo mejor para uno, da   
       fuerza para no dejarnos caer. 
     · Saber ver y valorar las cosas positivas que se tienen es una enorme 
       motivación para seguir adelante.

• Cuidar los hábitos.

     · Mantener una sana alimentación, higiene, ejercicio, dormir suficiente.
     · Cuidar la salud y el físico da fortaleza para la recuperación.

• Tener una red de apoyo.

    · Contar con familiares y amigos que acompañen en el proceso. 
    · Compartir las situaciones complicadas y apoyarse en otros, hace 
      sentirse mejor con uno mismo. 
    · No dudar en pedir ayuda y consuelo a las personas significativas.

• Buscar ayuda profesional.

Enfrentar la muerte de un ser querido (3)

Implicaciones en el cerebro.

La pérdida de una persona querida, al ser una de las experiencias más dolorosas que se atraviesa en la vida, no solo tambalea el mundo interior, también representa un duro golpe para el cerebro, equiparándolo con los efectos de una lesión cerebral, por el caos que ocasiona.

El cerebro se niega a aceptar lo ocurrido mientras lucha por dar un nuevo significado a un futuro que resulta inconcebible, intenta seguir adelante con la vida, manteniendo un funcionamiento básico.

Cuando la persona querida desaparece, el cerebro necesita tiempo para comprender que ya no está, para asumir y reestructurar las conexiones que fueron creadas a lo largo del tiempo.

No solo se siente dolor, se sumerge en una sensación de irrealidad y de confusión, como si se estuviera despertando en un mundo extraño, en el que han cambiado las reglas.

El cerebro se esfuerza por encontrar orden en medio del caos, darle un sentido, localizar a la persona que se ha perdido, lo que lleva a repasar escenarios y experiencias compartidas.

La pérdida traumática se percibe como una amenaza a la supervivencia, por lo que se recurre a los mecanismos de lucha, huida o congelación, los recordatorios de la pérdida desencadenan una respuesta de estrés que recorre el cuerpo, el corazón se acelera, aumenta la presión arterial, se suda, se incrementa la frecuencia respiratoria, organizando las defensas de protección y remodelando los circuitos del cerebro, ayudando a superar la pérdida y reconstruir la vida.

El duelo refuerza el cableado cerebral que bloquea al cerebro en una respuesta de estrés permanente, para promover una reconexión saludable, las personas necesitan fortalecer las partes del cerebro que regulan la respuesta, implicando prácticas creativas y contemplativas: expresiones de fe, meditación, escribir, leer, pintar, esculpir.

Con el tiempo, el duelo evoluciona y reside en un segundo plano, con períodos ocasionales de pensamientos y sentimientos más fuertes y notorios acerca de la persona que murió, se encuentran formas para permitir que los buenos recuerdos entren sin que estos disparen estrés.

El estrés moderado fomenta el crecimiento de los nervios y mejora la memoria mientras minimiza el miedo; el estrés crónico provoca una reducción en el crecimiento de los nervios, afecta la memoria y potencia el miedo.

El dolor que provoca el duelo da al cerebro la oportunidad de aprender a gestionar las emociones y reconfigurarse para funcionar en un mundo distinto por la ausencia del ser querido.

Intentar reprimir el dolor, impide procesar lo ocurrido; evitar a personas, lugares o actividades que recuerden a la persona, aparentemente ayuda a esquivar el sufrimiento, pero evita la recuperación y actualización a la nueva etapa.

El dolor y el estrés pueden ser positivos, aunque cuando traspasan cierto umbral se vuelven contraproducentes, el cerebro tiene problemas para procesar las razones de la muerte de un ser querido, por lo que tentará a inventar explicaciones: “qué hubiera pasado si…”, “si tan solo hubiera…”, lo que atrapa en un bucle de sufrimiento.

El duelo no elaborado afecta el funcionamiento cognitivo, desde la atención y la memoria hasta la toma de decisiones, la función visuoespacial, la fluidez verbal y la velocidad con que se procesa la información.

Hay un tiempo para todo . . . un momento para dejar que el dolor
fluya y un momento para seguir adelante, aunque parezca imposible.

El desafío es integrar la parte racional con la parte emocional, evitando ahogarse en los sentimientos, aprendiendo a ubicarse de otra manera y desarrollando nuevos significados.

No significa olvidar, sino seguir adelante, como lo habría querido la persona que partió.

El duelo es un proceso psicológico de adaptación emocional ante la pérdida de algo o alguien querido y valioso.

Conlleva una sintomatología:

  Emocional. Expresiones de ira, ansiedad, rabia, incredulidad, depresión,
                miedo, culpa, soledad, alivio, tristeza, conmoción, miedo.
  Cognitiva.  Incredulidad ante la situación, preocupación por la pérdida.   
                Sentir culpa, falta de atención, confusión.
  Fisiológica. Irritabilidad, entumecimiento corporal, dolor físico, mareo,
                 sensación de vacío, confusión, somnolencia, insomnio.
  Comportamental. Llanto, hiperactividad, mal humor, falta de energía,
                        pérdida de interés en actividades agradables, dormir
                        en exceso, inquietud, conductas obsesivas, evasión a
                        través de sustancias tóxicas, trabajo, redes sociales,
                        aislarse.

Memoria y lenguaje.

El ser humano necesita dar nombre a los eventos experimentados, busca explicaciones para comprenderlos y a veces construye teorías falsas.
La memoria y el lenguaje son capacidades que permiten recuperar los recuerdos y diferenciar entre lo subjetivo y la evidencia real. 

El lenguaje no verbal está formado por códigos de conducta detectados por el cerebro que dan claridad y sentido, confirmando a la percepción de los sentidos hasta las áreas de la corteza cerebral implicadas en el procesamiento de la información, sin embargo, el hipocampo es capaz de bloquear los recuerdos a causa de un suceso traumático, para garantizar la supervivencia. 

Enfrentar la muerte de un ser querido. (2)

Implicaciones para la salud física y emocional.

Los treinta días posteriores a la muerte de la pareja, las personas de más de sesenta años, pueden tener un riesgo a padecer de un ataque cerebral o cardíaco, sobre todo en las veinticuatro horas posteriores.

Se vinculan trastornos del sueño, cambios en el sistema inmunológico y circulatorios, consecuencias físicos como respuesta del cerebro.

El estrés provocado sacude la identidad personal, la visión de cómo volver a encajar en la vida, a partir de ese momento. 

Cuando se ha vivido una pérdida traumática, la reacción se resiente al escuchar un comentario sobre la persona ausente o al estar en un sitio que se haya compartido, detonando una respuesta fisiológica y una creciente sensación de ansiedad o de pánico, provocando desorientación, confusión, es como vivir en una niebla y son respuestas que el cerebro da para disociarse del dolor emocional.

Esas reacciones pueden hacer que una persona en duelo se sienta aislada, por percibir sus problemas como únicos. 

Hablar con los demás ayuda, saber que las experiencias de otras personas son similares, que sueñan las mismas cosas y encontrar que el sentir es comprendido y vivido por otros, tranquiliza y normaliza el sufrimiento presente.

Es importante contar con alguien con quien desahogarse y compartir los sentimientos de tristeza, rabia y dolor para tratar de canalizar el duelo y aceptar la pérdida.

Escribir un diario, con los recuerdos inquietantes y sueños perturbadores, abona en el proceso porque permite ser expresados, además de poder ser releídos tiempo después, pudiendo añadir comentarios y percibir la asimilación conciente obtenida por los pensamientos y sentimientos experimentados, estableciendo conexiones neuronales nuevas y positivas.

Es imposible no tener una reacción al hecho de que haya muerto un ser querido, pero el proceso va cambiando con el tiempo.

El duelo es una trayectoria larga que fluye y cambia en un día, en una hora, surge y retrocede en forma natural, se oscila entre enfrentar el dolor de la pérdida, compartirla y la incapacidad de hacerlo.

Adaptarse a la pérdida no significa olvidarse de lo ocurrido, 

sino reengancharse a la vida. 

Convivir con el impacto de lo sucedido, 

pero sin que sea el principal protagonista del día a día. 

Aceptar, no quiere decir que deje de doler, más bien convivir con ello, 

mientras la persona prioriza su propia vida y necesidades.

Enfrentar la muerte de un ser querido es un reto difícil de vivir. 

 
La muerte de la pareja, de un hijo, de un hermano, de los padres, de un familiar o de una amistad trastoca la estabilidad emocional. 
 
Enfrentar la muerte genera una confusión que desemboca en periodos de depresión y de tristeza, el cerebro contrapone el recibir la noticia frente a la habitualidad de la presencia, entrando en conflicto por un tiempo. 
 
Una muerte no esperada provoca un duelo extremadamente duro, cada persona reacciona de forma diferente por su propia forma de ser, por su historia de vida, el ambiente que le rodea, círculo en el que se vive y por el significado del otro. 
 
El paso del tiempo acomoda la ausencia, hay quien la enfrenta de forma resolutiva desde el primer momento del duelo, tomando decisiones con gran fortaleza; la mente humana es compleja, cada persona procesa de diferente manera, intentando protegerse del dolor. 
 
Haber llevado una relación difícil con la persona fallecida, añade otra dimensión al proceso de duelo. 
 
Duelo es un término que se deriva de la palabra latina dolus, que significa dolor. 
 
El duelo es una experiencia común, universal, pero no es sencillo, es la expresión de amor por quien partió, es el periodo necesario para dejar de tener lo que se tenía. 
 
 
El duelo es el conjunto de alteraciones cognitivas, emocionales y neurobiológicas que sobrevienen como consecuencia de un evento emocional negativo hasta que se logra una adaptación emocional. 
 
Esas reacciones pueden hacer que una persona en duelo se sienta aislada, por percibir sus problemas como únicos. 
 
Hablar con los demás ayuda, saber que las experiencias de otras personas son similares, que sueñan las mismas cosas y encontrar que el sentir es comprendido y vivido por otros, tranquiliza y normaliza el sufrimiento presente. 
 
Es importante contar con alguien con quien desahogarse y compartir los sentimientos de tristeza, rabia y dolor para tratar de canalizar el duelo y aceptar la pérdida. 
 
Escribir un diario, con los recuerdos inquietantes y sueños perturbadores, abona en el proceso porque permiten ser expresados, además de poder ser releídos tiempo después, añadir comentarios y percibir la asimilación consciente obtenida por los pensamientos, recuerdos y sentimientos pasados, estableciendo conexiones neuronales más positivas. 
 
El duelo es una trayectoria larga que fluye y cambia en un día, en una hora, surge y retrocede en forma natural, se oscila entre enfrentar el dolor de la pérdida, compartirla y la incapacidad de hacerlo. 
 
Es imposible no tener una reacción al hecho de que haya muerto un ser querido, pero el proceso va cambiando con el tiempo. 
 
 

ESPERANZA

La epidemia que estamos viviendo, el confinamiento que estamos guardando,
nos causa incertidumbre.

Esperamos que termine lo más pronto posible, que salgamos de esta pesadilla, que la situación en México, sea menos grave de la que desgraciadamente, ha sido en otros países, que ya sea el día de retomar Nuestra Vida . . . sin embargo, esa realidad a la que ansiamos volver,
será diferente.

En muchos sentidos, no sólo por lo que implicará como Humanidad, que será un gran reto, sino porque ninguno de nosotros SOMOS HOY, los que éramos, a finales de 2019.

Perdimos la libertad de hacer la vida cotidiana, ponemos en duda las expectativas, que se tenían en el presente y para el futuro.

      Toda motivación personal, necesita ESPERANZA
  para lograr objetivos.

La palabra Esperanza viene del latín esperare, que significa esperar.
Es un sentimiento, un valor o un estado  de ánimo, asociado a algo positivo.
Es la sensación de que se está esperando que ocurra algo bueno en un momento dado.

Desde la Fe, la Esperanza es una Virtud, focalizada en el anhelo de una Vida Eterna.

          Desde la Psicología, es el Estado de Ánimo, que presenta como posible, lo que se desea.

La Esperanza es una fuerza trascendente que impulsa a crear, a soñar cada día, aún en contra de la razón, y frente a las situaciones adversas.

Es una experiencia contagiosa, tenemos grades ejemplo a través de la historia: Nelson Mandela, Madre Teresa, Muhammad Yunus, Martin Luther King, Anna Frank .

Terapia de la Esperanza:

• Poder Transformador
• Genera Cambios Significativos Positivos  
• Fortalece la Autoestima 
• Rescata el Sentido de Vida
• Reduce niveles de Ansiedad 
• Disminuye Síntomas Depresivos

¿Qué ayuda?

• Tener Objetivos 

     - Identificar a dónde se quiere llegar   
     - Claros, Específicos y Realistas
     - No es desear pasivamente

• Trabajar en ellos 

     - Ser Recursivo
     - Ser Realista 
     - Ser Flexible

• Habilidades para llevarlos a cabo

     - Creerse tener el rol activo   
     - Responsabilidad
     - Motivación
     - Capacidad de persistir
     - Pensamiento autoestimulante

Se necesitan nuevas estrategias para lograr los antiguos objetivos, con una nueva dirección.

Es más fácil tener Esperanza, cuando todo va bien.

Es importante, mantenerla viva y cultivarla en los malos y difíciles momentos de la vida.

La visión del futuro afecta la conducta del presente:
   - Cuando tenemos esperanzas claras para el
     futuro,  vivimos bien
   - Cuando no es así, podemos llegar a sentir que
     NO VALE LA PENA VIVIR

La Esperanza impacta, en:
  - La Salud Física
   - La Salud Emocional
   - La Valoración y Afrontamiento de estresantes y 
     de  obstáculos
 - La formación de Conexiones Afectivas

No es Esperanza:
    - Aferrarse a que las cosas deben ser, como 
       creemos y queremos  que sean
    - Pensar que el sufrimiento es malo

                       Donde hay Esperanza . . . hay Vida
                              nos llena de coraje fresco
                             y nos hace fuertes otra vez
                                                                  Anna Frank